お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
