じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
