コロコロ根菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
