大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
