ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
