さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
