鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
