フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
