さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩6.0 g
