揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
