油を使わない 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
