豆腐とごぼうの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
