豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
