レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
