豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
