やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
