さわらのマッシュルームソース + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
バター2.0 g
