さくふわ 手作りのがんもどき + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
128
mg
リン
257
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4409
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
128
mg
リン
257
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4409
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
B昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.7 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B薄口しょうゆ2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
みりん5.0 g
