豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
