すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
