さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
