鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
