三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
