サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
