のり巻き卵焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
桜えび2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
