レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
345
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
345
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
