鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
