えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
