なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
431
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
431
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
