ポテトとベーコンのグラタン + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
40
mg
リン
271
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
40
mg
リン
271
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
白コショウ0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
