電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
