鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
