さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
