焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
パセリ5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
