かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ディル0.3 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
