干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 758kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 758kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
