レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
