豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
豆苗50.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
