レンコンとツナと納豆のサラダ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(130g)エネルギー285 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ツナマヨネーズおにぎり130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
