豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
