なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
