ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒めエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ワイン100.0 g
