ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
