レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
