たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心臓弁膜症
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
