白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
