少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
