麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
410
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
410
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
