レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.8 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
柚子胡椒0.5 g
