カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
